Главная → Программы тренировок

Эффективные программы тренировок - секрет успешных занятий в тренажерном зале


Те, кто хочет достичь желаемой физической формы - похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить симметричность тела, знают о важности упражнений. Без нагрузки на мышцы тела невозможно стать стройным, подтянутым, сильным и спортивным. Значит, ваша первоочередная задача перед путешествием в мир спорта - выбор правильного тренажерного зала. В настоящее время это не проблема для жителя большого города Самара: почти в каждом районе работают два-три, а то и более фитнес-клуба или хотя бы одна небольшая «качалка». Если вы новичок и хотите сделать успешный старт, выбирайте заведение, где есть не только все виды тренажеров, но и различные программы занятий в тренажерном зале, которые ведут штатные тренеры.


Программа тренировок для начинающих

Программа тренировок для наращивания массы

Программа тренировок для мышц спины

Программа тренировок для идеального пресса

Журнал тренировок TITAN.pdf Скачать

Ключевые моменты эффективных тренировок

Все начинающие спортсмены проходят через стадию проб и ошибок. Многие из них стоят им хорошего самочувствия и мотивации. Назовем основные виды промахов, которые допускают неофиты в тренажерном зале:

  • несоблюдение режима тренировок и отдыха;
  • слишком интенсивная программа тренировок в тренажерном зале;
  • неправильное питание, недостаточная или избыточная калорийность рациона, несбалансированный рацион;
  • чрезмерные нагрузки в самом начале, попытка угнаться за опытными спортсменами;
  • самостоятельность, отказ от помощи тренера.

Чтобы любая программа тренировок в тренажерном зале была продуктивной и приносила результаты и мотивировала на успех, необходимо соблюдать три основных правила:

  1. Умеренность.
  2. Последовательность.
  3. Регулярность.

Умеренность означает выбор оптимальной интенсивности тренировок. Нетренированный человек не может пробежать сразу получасовой марафон: ему нужно начинать с ходьбы на беговой дорожке на 5-6 км/ч продолжительностью 10-20 минут.

Последовательность - это поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. Например, в понедельник вы тренируете верхнюю часть тела - плечевой пояс, руки, пресс, а в среду - ноги и ягодицы. Не нужно стремиться выполнить сразу все упражнения. За один раз вы не станете Халком, вам придется поработать.

Регулярность - пункт, который вытекает из предыдущего. Даже самая эффективная программа силовых тренировок не даст результат, если вы будете делать ее раз в месяц. Тренироваться нужно регулярно, поскольку нагрузки на мышцы имеют накопительный эффект. Сила и объем мышц увеличиваются постепенно, так же как и уходят лишние килограммы. Запаситесь терпением, не бросайте тренировки, даже если у вас плохое настроение или вам нравится спать по утрам.

Отсутствие помощи во время тренировок - распространенная ошибка начинающих. Кто-то хочет сэкономить, кто-то просто излишне самоуверен. В то же время поддержка инструктора даст вам очень многое:

  • позволит избежать спортивных травм, перегрузок и «перетренированности»;
  • поможет не делать досадных ошибок во время упражнений, научит правильным техникам хвата снарядов, верному положению тела и дыханию;
  • даст понимание эффективности тренировок, правил питания.

В сочетании с хорошей технической базой тренажерного зала помощь квалифицированных инструкторов позволит вам быстро перейти из разряда новичков к профессионалам с идеальной фигурой без грамма лишнего жира.

Где найти лучшие условия для тренировок?

В спортклубе TITAN в Самаре вас ждут опытные тренеры - мастера спорта, специалисты с педагогическим образованием, победители фитнес-марафонов, бодибилдеры, готовые поделиться своим опытом для достижения поставленных целей.

Здесь вы получите доступ к современным тренажерам на все группы мышц, для аэробных и силовых тренировок. Также к вашим услугам эффективные программы для мужчин и женщин, учитывающие возрастные показатели, состояние здоровье и уровень физической подготовки.

У нас действуют эффективные программы тренировок для начинающих. Записывайтесь в тренажерный зал TITAN и становитесь на путь мотивации, преодоления себя и направленности к успеху в достижении поставленных целей.