ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа тренировок для мышц живота

Программа тренировок для идеального пресса

Упругий пресс - мечта каждого человека. Но как в том анекдоте, многие из нас любят свои рельефные кубики на животе, но ненавидят слой жира, который их скрывает. Накачать пресс в тренажерном зале, также как и дома - одна из самых сложных задач. Она требует систематичности, регулярности, настойчивости, а самое главное - правильного подхода. Существуют также ошибочные убеждения, которые мешают нам добиться желаемого результата. Рассмотрим основные из них.

1 - Можно убрать живот с помощью обертываний, кремов или упражнений...

Это заблуждение, подпитываемое различными производителями чудо средств для похудения вашего кошелька. Уменьшить живот можно, но только вместе с остальными частями тела: жир не уходит локально, наше тело худеет во всех зонах равномерно. Даже если вам не нравится слой подкожного абдоминального жира, а остальные части тела вполне устраивают, вас ждет разочарование. Отдельно от остальных частей тела убрать живот не получиться. Придется действовать системно: снизить калорийность питания, увеличить двигательную нагрузку. Потребуется также специальная программа тренировок на рельеф.

2 - Чтобы накачать пресс помогут лишь скручивания...

Популярное упражнение для пресса с подъемом туловища, известное нам со школьных уроков физкультуры - это не единственное упражнение, которое помогает сделать пресс. Кстати, многие люди выполняют его неправильно: поднимают туловище с выпрямленной спиной, двигаются с высокой амплитудой, как будто тренируют не пресс, а вестибулярный аппарат.

Правильная техника скручиваний заключается в постоянном напряжении прямых мышц пресса. Оно поддерживается пружинящими движениями туловища с небольшим отрывом лопаток от пола со слегка скругленной спиной.

Кроме скручиваний, есть и другие не менее эффективные упражнения для пресса:

  • подъемы прямых или согнутых ног в положении лежа и в висе;
  • подъемы туловища в положении лежа на боку;
  • сведение бедер с противодействием;
  • всем известная «планка» в положении на носках, на коленях, ладонях и локтях.

Делать упражнения на косые, прямые и поперечные мышцы живота можно с помощью веса собственного тела, а также на тренажерах. Попросите тренера в спортзале показать вам несколько приемов и выполните несколько раз под его наблюдением для выработки автоматизма.

Выполнять нужно не какое-либо одно, а как можно больше различных упражнений на пресс, чтобы живот получался естественно упругим и подтянутым. Идеально, если это будет программа тренировок на пресс, когда вы под руководством тренера выполняете множество интересных и эффективных упражнений с разными утяжелителями.

3 - Чтобы накачать пресс, нужно тренироваться как можно больше...

Это также распространенное заблуждение, и достаточно вредное. Многие люди переусердствуют в старании сделать себе упругие кубики на животе, выполняя до ста скручивания три раза в день. Но это вовсе не полезно, но даже вредно, особенно для женщин. Перетренированность - неприятный синдром усталости в мышцах, часто возникает при чрезмерных усилиях на пресс.

В то же время эффективная программа тренировок на рельеф, разработанная профессиональным тренером, включает в себя чередования нагрузок и отдыха, а также ограничивает количество повторов до 30 раз. Женщинам, которые хотят добиться упругого живота, но сохранить при этом женственный переход от бедер к талии, излишние нагрузки на пресс даже вредны, т.к. делают фигуру «квадратной» из-за чрезмерно развитых косых мышц.

Если вы хотите сделать свой живот упругим, а фигуру подтянутой, то занимайтесь систематично. Желательно под руководством опытного тренера. В тренажерном зале TITAN в Самаре вы найдете все возможности для продуктивных тренировок!