Программа тренировок для идеального пресса от тренеров "TITAN"

Многие хотят получить сильный пресс и идеальную талию. Но лишний вес и несбалансированное питание часто препятствуют этому. Часто рекламные акции обещают избавиться от этих недостатков в кратчайшие сроки. Но, как показывает практика, без продолжительной и упорной работы над собой достичь такого эффекта маловероятно. «И что делать?» - Спросите Вы. Первоначально, нужно разработать вместе со специалистом диету, которая способно содержать в себе сбалансированное сочетание белков, углеводов и общее количество калорий, достаточное для Вашего ежедневного рациона. И самое главное, научиться придерживаться этой диеты! И теперь, когда Вы смогли сделать этот подвиг, нужно достигнуть следующей цели - преступить к тренировкам для достижения идеальной фигуры!

Главное знать, что «любительское», неорганизованное качание пресса без посещения тренажерного зала не поможет в должной степени получить желаемый эффект, тело в таких случаях будет невыносимо болеть, а результата так и не будет. Возникают сильные болевые симптомы, Вы не останавливаетесь на этом, выжимаете из тела максимально возможные ресурсы и на следующий день не возможно подняться с кровати. И так несколько раз... Знакомо?

В таких случаях рекомендуют между упражнениями для пресса проводить обертывания медом и кремами, чередовать физические нагрузки с массажем - это необходимо для снятия напряжения мышц и усталости, и массаж помогает эффективнее перерабатывать клеточный жир и выводить его через кровь.

Если же Вы готовы сделать над собой настоящее усилие, заняться фитнесом и действительно получить идеальный плоский животик, то необходимо качать мышцы пресса в соответствии с профессиональной программой, составленной тренером и посещать тренажерный зал.

Во время тренировок со специалистами Вы научитесь комплексно давать нагрузку на все мышцы пресса: боковые, поперечные и прямые.

Рассмотрим упражнения для прямой мышцы живота. Занимаем положение лежа, поднимаем торс с пола до угла в девяносто градусов в несколько подходов по 10-20 раз, в зависимости от физического состояния. Далее, лежа на спине, поднимаем ноги на пятьдесят сантиметров от пола, при этом ступни ног держим вместе.

Упражнение для передней мышцы гораздо проще: становимся на колени, спина прямая и постепенно отклоняемся назад на 30-40 см (только не переусердствуйте), затем возвращаемся в исходное положение, в этом упражнении руки нужно держать скрещенными на груди. Интенсивность и периодичность этого и всех других упражнений необходимо согласовать с профессиональным тренером. Такую возможность Вы сможете получить бесплатно при покупке абонемента в тренажерном зале «TITAN» в любое удобное для Вас время.

Далее принимаемся за боковые мышцы: садимся на пол, ноги поджимаем под ягодицы, теперь начинаем наклоны торса и ягодиц в стороны, влево-вправо, и стараемся ягодицами достать пола, ноги в это время должны находиться в исходном положении, руками от пола не отталкиваться, спину стараемся держать как можно прямее (иначе точно упадете), если трудно, то лучше попросите Вам немного помочь для начала. Упражнение достаточно сложной, но нужно стремиться в дальнейшем выполнять его по пятьдесят раз.

Поперечные мышцы прокачать будет гораздо тяжелее, потому что они, как правило, слабые и редко подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Исходное положение лежа на спине, кисти рук ладонями вверх ложем под затылок и вместе с плечами поднимаем голову, и тянем её в сторону левой ноги, левую ногу при этом сгибаем в колене, и тянем её к голове. То же самое с правой стороной. Выполняем упражнение попеременно по 15-20 раз в несколько подходов. Это далеко не все упражнения для идеального пресса и талии, которые есть в арсенале наших тренеров по фитнесу и бодибилдингу. Мы рассказали Вам о самых простых и доступных. В нашем тренажерном зале «TITAN» Вы сможете расширить свой спектр упражнений. Используя специальные тренажеры и программы тренировок не только на пресс, но и на другие группы мышц.

Для Вас доступны как разовые занятия, так и абонемент в тренажерном зале на несколько месяцев.