ГлавнаяРекомендации → Рекомендации для похудения

Рекомендации для похудения во время тренировок


В стремлении похудеть многие люди совершают одну и ту же грубую ошибку: они берут волю в кулак и садятся на жесткую диету. Большинство держится на одном кефире и яблоках неделю, затем срывается и возвращается к привычному графику питания. Потерянные килограммы не только возвращаются, но и приводят с собой «друзей», из-за чего напольные весы показывают даже больше, чем было до диеты. Почему? Потому что организм избавлялся вовсе не от жира. Ваш естественный запас остался на прежнем месте, а вместо него ушли жидкость и часть белка из мышц.

Как правильно худеть, чтобы сохранить результат после тренировок?

Потерянные килограммы не вернутся спустя пару недель, если применить верную тактику - правильную диету и эффективную программу тренировок для сжигания жира и похудения.

Что категорически нельзя делать:

  1. Голодать, т.к. вместо сжигания жира организм перейдет на аварийный режим экономии резервов и будет цепляться за ценные жировые запасы как за спасательный круг. В результате вы потеряете мышцы и воду, и, при возвращении к привычному рациону, наберете в весе еще больше.

  2. Перегружать себя. Многие новички, желающие похудеть, рассчитывают на ускоренное сжигание жира и буквально живут в тренажерном зале. Это неправильная стратегия, особенно в самом начале. Ваше тело испытывает не меньший стресс, чем при голодании. Отдыхать также важно, как и регулярно тренироваться.

Как же правильно убрать лишний вес, сохранив подтянутые мышцы и идеальную форму?

Умеренность и регулярность - ключ к успеху. Вам нужно создать небольшой (!) дефицит калорий и давать телу посильные нагрузки с постепенным увеличением. Последним нужно уделять пристальное внимание. Эффективная программа тренировок для похудения, сочетающая силовые и анаэробные нагрузки, помогает эффективно сжечь лишний жир. Если вы планируете добиться идеальной физической формы, лучше заручитесь поддержкой опытного тренера, который не только подберет для вас оптимальную программу тренировок, а также даст ценные рекомендации по питанию

Вы можете скачать таблицы калорийности упражнений и нормального веса тела человека и с их помощью контролировать расход калорий и свой вес во время посещений тренажерного зала "TITAN".

Расход калорий для упражнений Скачать 478 КБ

Таблица нормальной массы тела Скачать 227 КБ

Как правило, придумывать что-то новое и изобретать велосипед не нужно. Комбинируйте аэробные нагрузки - ходьбу, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере или орбитреке, прыжки на скакалке или батуте. Через день давайте своему телу силовые нагрузки. Хорошо работают специальные упражнения на ягодицы для девушек в тренажерном зале, тренировки с гантелями или штангой - для парней. Жим лежа, подтягивания, приседания, дающие статичную нагрузку на крупные мышцы ног, рук, спины, ягодиц, пресса- это силовые тренировки, помогающие сжигать жир локально и увеличивать рельефность тела.

Хотите быстро и эффективно похудеть, не изнуряя себя диетами? Приходите в тренажерный зал TITAN, где для вас будет разработана программа тренировок для похудения в соответствии с вашими исходными данными. У нас есть все, что нужно для эффективных занятий: удобные и просторные спортзалы, современные тренажеры, профессиональные тренеры и выгодные абонементы.