Рекомендации для желающих похудеть

Начнем с золотого правила: похудение возможно лишь в том случае, когда количество поступающей энергии вместе с пищей меньше, чем количество энергии расходуемой организмом.

Следовательно, добиться снижения массы возможно двумя способами:

  1. Снизить количество потребляемых калорий;
  2. Увеличить энергетические затраты организма.
Как показывает практика. Для достижения желаемого результата необходимо использовать оба способа одновременно.

Уменьшение рациона питания часто вызывает сопротивление организма, в виде постоянного чувства голода. Если при этом начать заниматься и физическими упражнениями, то желание поесть становится нестерпимым. И в итоге многие начинают в этом состоянии переедать, и Вы получаете обратный эффект. Поэтому важно не отказываться сразу от привычного режима приема пищи, планомерно снижая ее калорийность.

А как же «маленькие слабости»? Вот пример: калории, полученные при употреблении шоколадки на чай, модно полностью израсходовать только после 30 минут непрерывного бега. Вывод такой: «маленькие слабости» способны свести все Ваши усилия к нулю.

В борьбе с «лишними килограммами» нужно запомнить несколько моментов: слишком быстрое снижение массы вредит организму - это приводит к нежелательным изменениям в обмене веществ. Рекомендуется снижать массу тела не более чем на 1 кг за неделю. Общий темп похудения с начала применения комплекса мероприятий будет быстрее, чем в последующем. Если Вы остановитесь в своем стремлении похудеть раньше, чем через 6-12 месяцев после начала комплекса мероприятий, в таком случае потерянные килограммы быстро вернутся на место.

Начинать программу похудения нужно с аэробных упражнений: танцы, аэробика, ходьба, бег трусцой, прогулки на велосипеде, катание на коньках, плавание и т.д . Продолжительность аэробной нагрузки в день следует ограничивать: от 30 минут в начале курса до максимум 50 минут. Данные виды тренировок используют не только для похудения, но и для поддержания физической формы.

Рассмотрим подробнее некоторые из них:

Ходьба - однио из самых простых и универсальных кардио-упражнений, которое помогает поддерживать в хорошую физическую форму! Все, что нужно для этого - хорошая обувь, свободная одежда и желание прогуляться. Во время ходьбы можно узнать, как Ваш пульс реагирует на различные уровни физической нагрузки. При этом, не имеет значения гуляете Вы снаружи на открытом воздухе или на беговой дорожке с тренажерном, польза одинаковая. Помните, движение - это жизнь!

У древних греков была такая пословица: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!». Во время бега работают щиколотки, колени и бедра, икроножные мышцы и мышцы живота. 20-35 минут 3-4 раза в неделю по 5-7 км в неделю будет вполне достаточно.

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере в тренажерном зале «TITAN» одни из самых лучших, легких и популярных упражнений, к тому же это очень весело! Велоспорт хорош для т любителей скорости и разнообразия в темпах тренировок. Вращение педалей тренажера добавляет бодрости и очень хорошо укрепляет мышцы ног.

Вы можете скачать таблицы калорийности упражнений и нормального веса тела человека и с их помощью контролировать расход калорий и свой вес во время посещений тренажерного зала "TITAN".

Расход калорий для упражнений.pdf Скачать 478 КБ

Таблица нормальной массы тела.pdf Скачать 227 КБ

Полную консультацию и программу аэробных тренировок Вы всегда сможете получить с тренажерном зале «TITAN» у персональных тренеров. Наш спортклуб располагается в городе Самара на территории спортивного комплекса «Заря» со стадионом, который оборудован беговой дорожкой под открытом небом. И Вы сможете совмещать занятия на свежем воздухе и в помещении тренажерного зала.